Een groep vrijwilligers kreeg van het Department of Health van de University of Bath de opdracht om drie keer per week twee sprintjes van 20 seconden te trekken. Na zes weken zagen de onderzoekers een verbetering in de insulinefunctie van de vrijwilligers van 28 procent.
Diabetes type 2 ontstaat wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt tot gevaarlijk hoge niveaus als gevolg van een verminderde insulinefunctie, wat vaak veroorzaakt wordt door een inactieve levensstijl. De aandoening kan leiden tot levensbedreigende complicaties aan het hart, de nieren, de ogen en de ledematen.
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de bloedsuikerspiegel omlaag te brengen, maar een drukke levensstijl en gebrek aan motivatie zijn er debet aan dat 66 procent van de bevolking niet de aanbevolen vijf keer een half uur matige lichaamsbeweging per week krijgt.
Onze spieren hebben een suikeropslag, glycogeen, die gebruikt wordt tijdens het sporten. Na de training wordt deze opslag weer aangevuld met suiker uit het bloed. Bij minder inactieve mensen is er minder noodzaak voor de spieren om dit te doen, wat kan leiden tot een ongevoeligheid voor insuline, een hoge bloedsuikerspiegel, en uiteindelijk diabetes type 2. Uit eerder onderzoek was al bekend dat het trekken van sprintjes de gevoeligheid voor insuline kan verbeteren, maar de onderzoekers wilden bekijken of de oefeningen makkelijker en korter gemaakt konden worden.
Bij het onderzoek werd een hometrainer gebruikt waarvan de weerstand snel kon worden opgevoerd. Hierdoor konden de vrijwilligers een veel hogere inspanningsintensiteit bereiken dan normaal het geval zou zijn. In combinatie met een korte warming-up en cooling-down bedroeg de totale trainingstijd slechts 10 minuten.
Er is nog nooit eerder een trainingsprogramma ontwikkeld dat in zo’n korte tijd zoveel gezondheidsvoordelen biedt. Het programma is echter niet geschikt voor gewichtsverlies omdat de sprints te kort zijn om veel calorieën te verbranden. De algemene conditie van de proefpersonen was echter wel verbeterd.
Het onderzoek, dat gepubliceerd is in het European Journal of Applied Physiology, wordt nu uitgebreid met meer vrijwilligers om te bepalen of de trainingsduur zelfs nog korter gemaakt kan worden.
Bron: http://www.bath.ac.uk/news/2011/12/08/exercisebeatdiabetes/
Image: photostock / FreeDigitalPhotos.net
TIP naar aanleiding van dit artikel: Kom van de bank af en start vandaag nog met sporten, zelfs een minuut per dag vermindert de kans dat je diabetes krijgt.
DISCUSSIE naar aanleiding van dit artikel: Het is dus niet echt 40 seconden, maar 10 minuten inclusief de warm-up en cool-down.
Facebook Reacties: